Kebagian Jatah Shift Malam? Ini Tips Kerja Shift Malam agar Tidak Mengantuk
Bila kamu seorang karyawan atau pekerja buruh yang sering dapat jatah jadwal lembur, harus tahu tips kerja shift malam agar tetap efektif dan tidak mudah mengantuk
Tips Kerja Shift Malam – Apakah Anda termasuk orang yang sering mendapat jadwal kerja shift malam? Jika memang benar demikian, agaknya artikel ini perlu untuk Anda pelajari.
Karena, kali ini LokerSemar.id akan memberikan tips mengenai bagaimana agar kerja shift malam tetap efektif dan produktif sebagaimana ketika di waktu siang hari.
Mengingat, kerja pada waktu malam hari umumnya akan menghadapi berbagai kendala, seperti mengantuk, jarang tidur, dan kurangnya produktivitas.
Wajar saja mengingat aktivitasnya tidak sepadat ketika siang hari meskipun bobot kerjanya tidak berbeda jauh dengan saat bekerja waktu pagi atau siang hari.
Nah, mengenai soal itu, berikut ini ada beberapa tips kerja shift malam yang bisa kamu coba untuk mengatasi rasa kantuk dan tetap menjaga produktivitas agar efektif dan produktif.
Tips Kerja Shift Malam
Di dalam prakteknya, ada beberapa langkah dalam menerapkan tips kerja shift malam yang bisa kamu lakukan. Antara lain adalah sebagaimana penjelasan berikut.
1 . Tidur Siang yang Cukup
Pertama, saat kamu akan bersiap bekerja shift malam, siangnya cobalah untuk tidur selama 2 samai 4 jam.
Akan lebih baik bila tidur pada ksiaran jam 10.00 atau 11.00. Karena, waktu tersebut adalah waktu terbaik untuk memaksimalkan kualitas tidurmu. Bahkan, tidur di rentang waktu tersebut selama 5 menit saja sudah sama seperti kamu tidur selama 8 jam di waktu malamnya.
Maka dari itu, akan lebih baik jika kamu tidur siang terlebih dahulu sebelum berangkat kerja pada shift malam.
2. Banyakin Minum Air Putih
Selain itu, tips lain yang perlu kamu lakukan adalah menjaga agar tubuh tetap bugar dan fit dengan cara banyak minum air putih.
Karena, dengan meminum air putih maka cairan di dalam tubuh akan tetap stabil. Ini bisa menjadi modal untuk memicu daya tahan tubuh ketika kamu bekerja di malam hari.
3. Minum Kopi
Sebagaimana diketahui bahwa kopi adalah minuman yang sangat efektif dan manjur untuk mengatasi rasa kantuk berlebih. Hal itu tak lepas dari zat kafein yang dikandungnya tersebut sangat efektif untuk mengurangi rasa kantuk.
Maka dari itu, jika kamu terbiasa meminum kopi, sebaiknya bawa bekal kopi saat akan berngkat kerja shift malam. Atau mungkin sebagai persiapan, kamu bisa meminum kopi terlebih dahulu.
4. Olah Raga Pagi Selama 10 Menit
Bila kamu sudah mendapat jadwal bakal dapat shift kerja malam maka sebaiknya kamu persiapkan dengan berolahraga pada waktu pagi harunya.
Lhoh, bukannya nanti akan membuat tubub lelah dan capek? Memang benar, namun lelah dan capek ini bisa diatasi dengan berisitirahat saat jam 10.00 atau 11.00.
Nah, perlu diketahui bahwa olah raga di sini sangat berpengaruh pada efektivitas dalam bekerja. Dimana, organ di dalam tubuh akan terpacu untuk selalu aktif sepanjang waktu.
Nah, dari sekian tips di atas, tentu saja teman-teman sudah tahu cara yang tepat untuk mengatasi rasa kantuk dan menjaga efektivitas kerja ketika mendapat bagian kerja shift malam.
Namun, satu hal yang perlu teman-teman catat adalah soal minum kopi. Dimana, cara ini emang efektif untuk mencegah kantuk namun tidak direkomendasikan buat kamu yang mungkin memiliki riwayat penyakit jantung maupun penyakit sejenis.
Namun, kamu bisa menggantinya dengan rajin meminum air putih. Dan, kalau perlu minum jamu untuk menjaga daya tahan tubuh agar tetap fit.
Nah, sekian informasi dari kami mengenai beberapa tips kerja shift malam yang bisa kamu lakukan agar efektivitas dan efisiensi dalam bekerja tetap terjaga. Sekian dan sampai jumpa.
Jangan lupa, cek selalu kabar terbaru Loker Semarang di LokerSemar.id.
